nogi trening

[...] regresó bo już nie miałem kogo poprosić o nagrywanie http://www.youtube.com/watch?v=JfosB4HJ660 http://www.youtube.com/watch?v=p_Nj5H93X_4 http://www.youtube.com/watch?v=wMe40cSTKBI http://www.youtube.com/watch?v=0-tqxdlw8HE http://www.youtube.com/watch?v=87nl-EV7cSc jutro mam turniej piłkarski od 10 do 16. ciekawe jak to wytrzymają moje nogi %-)

[...] / 8/x27 / 8x 32 / 8x32 4. Wyciskani hantli siedząc 4x10-12 12x12,5 / 12x15 / 12x17,5 / 10x20 12x12,5 / 12x17,5 / 10x22 / 10x22 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 Odczucia: szybki w miarę dobry trening. nie mam czasu nic wiecęj napisać %-) nogi troche ciężko reszta powoli do przodu

[...] Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano 8x15 / 8x15 / 8x15 8x15 / 8x15 / 8x15 8x16 / 8x16 / 8x16 8x16 / 8x16 / 8x16 kompletny brak sily. z konieczności połączony trening pleców z bicepsem. tak samo jutro zrobie nogi z barkami. od przyszłego tygodnia wszystko powinno wrócić do normy Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-05-02 12:59:47

Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do [...]

King, NIE Sihaja, widziałam Twoje zdjęcia, więc nie bądź taka skromna, bo nogi masz świetne Ja już się dziś na szczęście uspokoiłam i wróciło dobre samopoczucie. Trening oczywiście zaliczony - 3 obwody planu na dzień III, czyli troche machania nogami na maszynach i takie tam inne "babskie" + 20minut na bieżni. Z siłki wyszłam [...]

Sihaja DZIEŃ 2 1 - kurzy cyc, rzodkiewki, płatki owsiane z cynamonem TRENING rozgrzewka - rowerek 5 minut intensywnie NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 3 x 15 40kg 3. wypady ze sztangą na ramionach 15 15 12 x 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 20 20 [...]

[...] ale chodzi mi o trening ile wrzucacie ćwiczeń będąc na masie, czasami myślę że za dużo wrzucam na jeden trening czy zawracać sobie tym głowę na bombce? 6-7 cwiczen na plecy/nogi po 4-6 serie klata/barki ofc mniej bic tric 3-4 cwiczenia na kazde w ss 3-4 serie, czasem wiecej trening max 60 min czy masa czy rzezba, wyglada to podobnie Zmieniony [...]

Sorry, klikłem niechąco "Enter" i mi posta wysłało, nie dokończyłem :D Pn. Klatka + Biceps Wt. Plecy Śr. Barki + Triceps Czw. Wolne Pt. Nogi Sb. Trening z poniedziałku Nd. Trening z wtorku Przykładowa rozpiska dla partii: Plecy MC 5s 6-8 Wiosło sztangą 4-5s Wiosło sztangielką 4s Maszyna/wyciąg 4s Maszyna/wyciąg 4s Reszta partii na tej samej [...]

Nogi są słabe bo zaniedbywałem ich trening. Jak grałem w kosza to miałem eleganckie kopyta ale po kontuzji po prostu bałem się ćwiczeń na nogi. Dwa zabiegi na kolano troche zryły mi beret ale teraz daje im ostro popalić. Od nowego roku chcę przyciąć troszkę kalorie kosztem ww i zmniejszyć o kilka cm talie. Zapomniałem napisać że na codzień [...]

Już się bałem że masz barki +nogi, ale tylko źle przeczytałem%-) Ciężki masz ten trening nóg, może na czwórki wywal jedno ćwiczenie, wiem że nogi trzeba ostro tyrać ale bez przesady.

[...] 27.12.2012 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej: 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 8 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 5 170kg x 3 Rozpiętki: 4 serie po 14 powt Martwy ciąg: 3 serie rozgrzewki następnie: 145kg x 6 185kg x 6 205kg x 6 230kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 Na tym treningu tylko to zrobiłem, dziś lekko nogi i bareczki.

[...] o kolano -3s. 12-10p. 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. Przedramię na dobicie ;) WTOREK -nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 15-12p. 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając obie nogi na krześle przyjmij pozycję w przyblokuj z brodą tuż nad drążkiem. Pamiętaj o łapaniu drążka nachwytem. Zdejmij teraz nogi z podpórki [...]

Czwartek - 26.03.2013 Trening - Nogi W środe miałem wolne od treningu siłowego, wykonałem jedynie aeroby na czczo 35min. Czwartek rozpoczałem w ten sam sposób, aerobami na czczo 35min. Wieczorem wykonałem katorżniczy trening nóg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 30g WPI, 90g płatków owsianych, 1 łyżka oliwy - II-V. 180g grilowanego fietu z piersi [...]

Środa - 12.06.2013 Trening - Nogi Dieta: - I. Omlet: 6 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców TRENING: - 1. Przysiady rwaniowe (sztanga nad głową) 3x10 (50kg) - 2. Przysiady ze sztangą z [...]

dla mnie jest ok, moj trening przed zawodami jest gorszy.... musze kontrolowac nogi i trening na nogi faktycznie jest ciezki

Hej, Przede wszystkim proponowałby zmianę kolejności trenowanych partii: nogi, plecy, klatka, barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej [...]

[...] sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6) C1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10-12) C2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowi (3x10-12) Nogi 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3) 2. Bułgarski przysiad (4x15) 3. Wykroki (3x10) 4. Martwy Ciąg Na prostych nogach (12-10-10-8) Niestety zabrali mi ławeczkę, a chciałem [...]

[...] a po nim lepiej zmienic trening, tzn co konkretnie ?? 1 Pozamieniac dni?? tzn. jak trenowalem: PON: klatka, triceps, kaptury SR: plecy, biceps, przedramie piat: nogi, barki, brzuch wiec teraz pozmieniac tak: PON:plecy biceps przedramie ITD....... 2 Czy moze chodzi o to aby rozpisac zupelnie inny trening [...]

[...] 6p , 50kg 6p, 70kg 6p, 90kg 6p(4s) i 60kg 8p na klatę. Po takim zestawie byłem mega wymęczony. Przykładowo. Kiedy robiłem plan Twojego autorstwa, w którym jest klatka i nogi 2x w tyg, czułem progres siłowy. Kiedy z Push/Pull/Push przeszedłem na plan Push/Pull/Legs siła w wl zaczęła stawać w miejscu, a nawet miejscami spadać ( Oczywiście [...]